В морозы самой первой страдает кожа: ледяной ветер, крайне сухой воздух в помещениях, перепады температуры и, наконец, сильный холод – все это ей вредит.
Кожа сохнет, шелушится, раздражается и даже трескается.
От холода сосуды сужаются, мы получаем гораздо меньше питательных веществ.
Поэтому в мороз коже нужен особенный уход.
Кожа нуждается в витаминах и специальной диете в холодное время года.
Вода и другие напитки
Из-за холодов и сухого воздуха в помещениях организм обезвоживается, страдает без воды и наша кожа.
Поэтому зимой обязательно выпивать как минимум 2 литра воды.
Неплохо включить в рацион фруктовые и овощные соки без сахара, травяные чаи.
Но имейте в виду, что чай, кофе и сладкая газировка обезвоживают организм, поэтому если вы любите кофе, то нужно больше выпивать чистой воды.
Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, крайне важны для кожи.
Помимо того, рыба обладает противовоспалительными свойствами и, конечно, является источником белков и жиров.
Так, жиры, содержащиеся в красной рыбе, позволяют лучше впитывать жирорастворимые питательные вещества, которые организм получает с другими полезными продуктами.
Говяжья печень
Она богата витамином А, который помогает поддерживать молодость и
увлажненность кожи, возвращает ей эластичность.
Также важны витамины группы В, одно блюдо из печени может обеспечить суточную норму потребления витаминов В2 и В6.
Кроме того, есть в печени и множество нужных микроэлементов, например, медь, которая оказывает противовоспалительное действие.
Яичный желток
Главный витамин желтка – В12, один из основных зимних витаминов. Он приносит энергию и жизненные силы, дарит бодрость. Благодаря этому витамину кожа будет сиять и оздаравливаться.
Еще этот витамин предупреждает старение.
Кроме того, желток – очень питательный, гораздо более питательный, чем белок.
Антиоксидантное воздействие оказывает на кожу и селен из желтка, он защищает от вредных воздействий окружающей среды.
Еще желток содержит жиры, что тоже очень нужно нашему организму зимой.
Молоко
Качественное молоко средней жирности и кисломолочные продукты обязательны для холодной погоды.
Помимо белка и полезных жиров, которые питают кожу, придают ей упругости и силы, здесь содержится витамин В2 (рибофлавин).
Этот витамин вообще довольно редкий, особенно ценен он тем, что помогает расщеплению жиров и углеводов.
Красные и оранжевые овощи
В моркови, тыкве, красном сладком перце и помидорах содержится бета-каротин, из которого в нашем организме синтезируется витамин А – очень важный витамин для кожи, да и не только. Он поддерживает в холодные времена весь организм.
Витамин А отвечает за регенерацию и обновление клеток, омолаживает и освежает кожу, возвращает ей эластичность и упругость.
Растительное масло
Полезно – практически любое, так как все они содержат полиненасыщенные жирные кислоты и витамин Е.
Один из самых полезных видов масла – кедровое.
Причем его можно как применять наружно, так и принимать внутрь.
Растительные масла повышают эластичность кожи, помогают заживлять трещинки, смягчают раздражение.
В день достаточно употреблять 2-3 ст.л. любого растительного масла, например, с салатами.
Рафинированное масло, на котором пожарили котлеты – не считается.
Молоко
Качественное молоко средней жирности и кисломолочные продукты обязательны для холодной погоды.
Помимо белка и полезных жиров, которые питают кожу, придают ей упругости и силы, здесь содержится витамин В2 (рибофлавин).
Этот витамин вообще довольно редкий, особенно ценен он тем, что помогает расщеплению жиров и углеводов.
Красные и оранжевые овощи
В моркови, тыкве, красном сладком перце и помидорах содержится бета-каротин, из которого в нашем организме синтезируется витамин А – очень важный витамин для кожи, да и не только. Он поддерживает в холодные времена весь организм.
Витамин А отвечает за регенерацию и обновление клеток, омолаживает и освежает кожу, возвращает ей эластичность и упругость.
Растительное масло
Полезно – практически любое, так как все они содержат полиненасыщенные жирные кислоты и витамин Е.
Один из самых полезных видов масла – кедровое.
Причем его можно как применять наружно, так и принимать внутрь.
Растительные масла повышают эластичность кожи, помогают заживлять трещинки, смягчают раздражение.
В день достаточно употреблять 2-3 ст.л. любого растительного масла, например, с салатами.
Рафинированное масло, на котором пожарили котлеты – не считается.
Алла, спасибо. У меня завтрак не обходиться без яиц всмятку, или творога. Рыба овощи тоже всегда присутствуют в моем рационе, а вот с молоком как то не очень дружу.
ОтветитьУдалить